4 月体检完有不少同事查出了类似的问题：颈椎曲度变直、轻度脂肪肝、视力下降。整理一份实用的健康指南。
久坐问题
每工作 45 分钟，站起来活动 5 分钟。这个道理所有人都知道，但做到的人很少。
data-ad-format="fluid" data-ad-layout-key="-7k+ex-4a-9w+4a">解决方案：设置番茄钟，工作 45 分钟强制站立。可以拉伸、倒水、远眺。身体需要的不是剧烈运动，是打破长时间静止的状态。
熬夜后恢复
熬夜后的第二天不要狂睡，补觉比平常多 1-2 小时即可。白天多见光，抑制褪黑素分泌，帮助调整生物钟。
连续熬夜超过 3 天，身体免疫力会明显下降。这个时候不要硬撑。
颈椎和腰椎
工位显示器太低是颈椎问题的常见原因。显示器上沿和眼睛平视高度一致，是正确的高度。
腰椎的保养是核心力量训练，平板支撑每天 3 分钟，坚持一个月有改善。
4 月的体会
健康是最容易被”等有空了再管”的事情。程序员的工作性质决定了很多健康问题是由习惯造成的，改习惯比吃什么药都有效。